Clínica de Nutrição São Paulo, São Paulo

- Tenha sempre um café da manha saudável. Após horas de sono, seu corpo clama por comida. Por isso o café da manha é uma refeição tão importante: ele dispara seu metabolismo e fornece a energia para começar seu dia.

- Coma refeições menores com mais freqüência ao longo do dia para ajudar a prevenir perdas de energia e vontade de guloseimas.

- Um lanche saudável como frutas, saladas e pequenas porções de proteínas, tais como castanhas sem sal, iogurte ou queijo de baixas calorias, no meio da manha e no meio as tarde, ira ajudá-lo a evitar os excessos de comida no almoço ou no jantar.

- Mude suas escolhas alimentares para obter uma dieta equilibrada e saudável. Procure fornecer ao seu organismo uma vasta gama de nutrientes, incluindo proteína, grãos integrais e sete porções de frutas e verduras todos os dias.

- A proteína é um nutriente essencial e ETA presente em cada parte do organismo. A proteína possui diversas funções, incluindo: construção e manutenção dos tecidos corporais, fornecimento de uma fonte de energia e controle de muitos dos processos importantes relacionados ao metabolismo. A proteína pode ser encontrada em fontes animais, como carne, peixe, aves, ovos e laticínio e alimentos de origem vegetal como feijão, lentilha e soja. As fontes de proteínas de origem vegetal contêm menos gordura do que as proteínas animais. Procure comer duas a três porções de proteínas de diferentes fontes todos os dias.

- A fibra é um componente importante para uma dieta saudável e equilibrada. Ela ajuda seu sistema digestivo a processar alimentos e a absorver nutrientes. A fibra é encontrada apenas em alimentos de origem vegetal. As boas fontes de fibras incluem frutas, legumes, feijão, avei...