Medicina do Sono Salvador, Bahia

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Há uma abundância de dados científicos sugerindo que a falta de sono pode alterar hormônios importantes que são responsáveis pela fome e saciedade. Um recente estudo, publicado na revista Annals of Internal Medicine , vai ainda um pouco mais longe e sugere que a falta de sono tem efeitos na perda de músculo ou gordura (gordura é o preferido, é claro) quando você está tentando perder peso.

O fato é que você não precisa da ciência para se convencer disso. Depois de uma noite em que você não dorme o suficiente, você percebe isso. Você acorda com fome e por incrível que pareça, você continua assim a maior parte do dia sem se sentir satisfeito. Se você é regular no “departamento de falta do sono”, você deve ter notado que ao longo do tempo, os quilos e a gordura se acumulam. Não precisamos dizer mais para convencê-lo como o sono é importante, ou mesmo o quanto é importante que você forneça a si mesmo a oportunidade de obter as oito horas recomendadas de sono? Bem, tão importante quanto o sono tem a sua ingestão de alimentos, sua ingestão de alimentos pode afetar a qualidade do seu sono!

• Ingerir alimentos ricos em gordura antes de dormir é uma grande maneira de assegurar que o sono será prejudicado. Em vez disso, concentre-se refeições leves e com uma combinação adequada de carboidratos complexos (que tm um efeito calmante sobre o corpo, por afetarem os níveis de serotonina) e proteína (de preferência ricas em triptofano).

• Um estudo mostrou que uma refeição baseada em carboidratos de elevado índice glicêmico (refinados) resultaram em uma redução significativa do início do sono em pacientes saudáveis, quando consumidos quatro horas antes de deitar. (Fonte: American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 85, No. 2, 426-430, February 2007). Isso significa alta que é melhor ficar longe dos doces, biscoitos, bolos e pão branco antes de dormir.

Alguém quer Peru? Você já se sentiu sonolento depois do jantar de Natal? Está acontecendo tudo na sua cabeça, mais especificamente no seu cérebro. Peru contém triptofano, que é um aminoácido essencial (o que significa que você tem que obtê-lo em sua dieta, porque seu corpo não produz por conta própria) que o corpo utiliza para produzir serotonina. Você precisa da serotonina p...